Witam, robilem trening pleców po dluzszej przewie z siłka, przy drugiej serii wyciskania sztangi zza pleców ,nagle przez prawą czesc pleców - prawego mięsnia - tzw, motyla przeszedł mocny ból, dalej cwiczyc nie maiłem co, boli od 3 dni z narastrajacą intensywnoscia , wyprostowac sie nie idze , i boli jak skur****n , prosze o pomoc , moze to [...]
Witam, po wczorajszym treningu odczuwam dziwne palenie w bicepsach. Nie jestem pewien czy to efekt dobrego zmęczenia mięśnia czy przetrenowania. Trening wyglądał tak: Uginanie ramion ze sztangą x3 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka x3 W ostatnich dwóch seriach ze sztangielkami zamiast założonych 8-12 powtórzeń zrobiłem 6. Czy [...]
[...] jest taki, iż chcę zacząć trenować na siłowni, ale koledzy doradzają mi, żebym najpierw nabrał masy, żeby nie zejść z kości na ości ;x Czy mógłby ktoś mi doradzić jak do tego dojść, powiedzieć jaki trening będzie dla mnie najlepszy i wyrazić swoje zdanie na ten temat? Najbardziej zależy mi na poprawie mięśni ramion, barków i brzucha (bez nóg).
.. Wiadomo, przedewszystkim od Diety, jak już ją ma to trening. Gdy ma jedno i drugie, to: fajnie by bylo się ważyć co tydzien? Mierzyc wymiary? Jestem osobą mega niecierpliwą, więc skąd mam wiedzieć ze np 3300 kcal djest moim dodatnim bilansem? Prosze o jakies porady ;P PT2: Czy moge w diecie uwzgledniac sam tluszcz z Jogurtu Greckiego [...]
Otóż mam te dwa produkty no i nie wiem za bardzo jak je dawkować tzn wiem że po paczce dziennie, mam trening 3xtydzień i nie wiem jak to brać czy oba na raz czy np z przerwą 30 minut? co brać pierwsze?jak w dni nie treningowe a jak w treningowe, przed treningiem czy całkiem z rana?nie umiem znaleść żadnych takich informacji na ten temat :( prosze [...]
[...] 15-20mg/ ed 1-10 enan 250mg/week skończyłem brać mete, teraz sam test mam 2 opakowania nolvy (60 tabs po 20 mg) i jakies clomidy. 2 tyg po ostatnim strzale 50mg clomidu ed i 40 mg nolvy a potem 20mg nolvy czy bedzie ok? co na spadki? dodac kreatyne w 8 tygodniu? jakies antykataboliki? zmienic trening? chce zachowac jak najwiecej miesa z cyklu.
Mógłby ktoś pomóc mi stworzyć dość dobry trening na masę z naciskiem na ramiona ? Czytałem o superseriach, ale mój staż to na razie ok 6 miesięcy, z miesięczną przerwą. Zanim ktoś napisze "Dieta to podstawia" to mówię, że próbowałem utrzymać dietę, nie zawsze mi to wychodziło, teraz staram się dziennie dorównać swoim zapotrzebowaniom białkowym, tj [...]
Witam, zacząłem chodzić na sztuki walki, które odbywają się 3-4 razy w tygodniu w dn. pon, środa, piątek, ew. sobota (okazjonalnie). Chciałbym zacząć trening domatora i tu nasuwa się pytanie - jak powinienem się odżywiać i jak ''rozkładać siły'' aby nie przeforsować ? Z góry zakładam, że na treningach zdarza się robić pompki itd. Proszę o [...]
celem konkursu jest taki trening yogi żeby schowac sie do wiadra ,kto do 28 marca tego dokona ten wygrywa i ja osobiscie wysyłam nagrode w postaci "bitej smietany z firmy Bałkany" 8-)8-)8-)8-)8-) Masti!!! zawsze mi zarzuca ,ze nie startuje w konkursach :( Masti ,moze TY na moj konkurs reflektujesz ? :) Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-02-03 [...]
[...] z ułożeniem sobie okna, gdyż chciałbym sobie je zrobić od godziny 18 do 24, gdy ide do pracy na rano i na nocną zmianę to jest ok, ale gdy przychodzi druga zmiana na 14h, to trening zawsze robię rano i tutaj jest moje pytanie czy wtedy po treningu tak długi okres czekania na okno niekorzystnie wpływa na proces spalania tłuszczu czy jest to bez [...]
WItam Aktualnie powinnienem zaczynac cykl 3 (gr1) jednak ze wzgledu na zblizajace sie wakacje przupuszczam ze moj trening prawdopodobnie nie bedzie za ciekawy, wiadomo jak to w wakacje, a nie chcem niczego spiep**yc. Dlatego chcialbym sie dowiedziec czy w czasie wakacji moge jeszcze raz powrocic do cyklu 1 a pozniej juz po wakacjach powrocic do [...]
[...] box (pon.sr.pt)i martwie sie ze moj organizm nie nadazy z regeneracjia i caly wysilek na silowni bedzie mizerny lub bedzie brak efektow.Da sie to jakos pogodzic?Mam plan treningowy na silowni rowniez trzy dniowy,jak najlepiej rozlozyc treningi,chodzic na silownie i na trening w ten sam dzien??Prosilbym o pomoc. z gory srdecznie DZIEKUJE :)
[...] Prosze o ocene tego produktu Aminostar - Whey Gainer ACTIONS tu macie link: http://www.sfd.pl/sklep/_NaJnOwSzE_PrOmOcJe__Aminostar__Whey_Gainer_ACTIONS_4500_g_%2B_Whey_Gainer_ACTIONS_2250_g-opis3604.html Co o nim sadzicie? Z gory mowie ze diete i trening mam. Czy oplaca mi sie go kupywac? Czy mi duzo da? Moim glownym celem jest siła i masa;]
[...] większości tematów o diecie itp, postanowiłem ułożyć własne zapotrzebowanie. Czy jest to dobre? Coś trzeba dodać? Wiek - 18 Wzrost/waga - 186/60 aktywność fizyczna - trening domowy wg. Mawashiego dla początkujących w domu + praca siedząca. (uznałem jako wspołczynnik 1,2) Zapotrzebowanie Kalorie - 2600 (1700 + kalorie extra) białko - 120 g [...]
witam posiadam salbutamol panax 4mg 100 tabs, potrzebuję rozpiskę na cykl 4 tygodnie licząć zejście ( nie mogę dłużej obecnie) cykl dnia 5;30 pobudka mały posiłek praca, trening 15-16 siłowy/cardio/interwał zależy od dnia 17 posiłek duży 21 kolacja. Chciałbym łączyć sally z ECA King (eca+yoha 5 mg) jak zrobić to najrozsądniej aby spalić jak [...]
Witam was mam takie pytanko. Jeśli robię mase dieta i trening to czy wskazane jest spalacz bo mam clenburexin z treca i jak to jest czy spalacz działa negatywnie na miesnie ? chodzi o to czy splacz spala mięsień czy tylko tłuszcz ,pytam sie dlatego zę bede robil areaby + spalacz zeby spalic troche brzuch i boczki i jak to [...]
[...] + rower 30 min. Co drugi dzien 100 pompek + hanteki , jem 3 posilki dziennie zero cukrów ale biale pieczywo jest. Co się stanie po 3 miesiącach ? urosną mi mięśnie a twarz pozostanie bez zmian ? Może przestać jeść kolacje i głodzić się na wieczór ? konkretnie co mi polecicie ? a Moze glodowka w celu zgubienia tluszczu a potem trening od zera?!
Trening na budowanie masy mięśniowej. mam dostęp do dwóch hantli od poniedziałku do czwartku. od piątku do niedzieli pełna siłownia. Planuję ćwiczyć w środę piątek i niedzielę systemem SPLIT jednak nie wiem jak rozmieścić w tym wypadku partie aby pasowały do sprzętu. myślałem tak: środa:biceps,triceps piątek:Klatka+barki niedziela:nogi+plecy [...]
Witam, Mam pytanko, ogólnie poczytałem juz troche na temat treningu HIIT. Mam teraz pytanie, czy móglby mi ktoś pomóc mi go ustawić? Bo po prsotu sam nie umiem. Moim celem jest redukcja tłuszczu na brzuchu. Robię abs2, ćwicze FBW 3 razy w tyg i wspinaczke 2 razy w tygodniu. Ten trening HIIT mógłbym jedynie wykonywać w te dni co FBW, bo tylko wtedy [...]
witam moj cykl ; 10 ml superanabolon 100 mg, 9 amp susty , 100 tab mety 10mg/tab , dieta ulozona elegancko sie jej trzymam trening chyba tez dobry , po tygodniu przyszlo mi 3 kg :P teraz jestem w drugim tygodniu cyklu i powiem ze tez jestem zadowolony bo sila ladnie idzie :) ale wiem ze to dopiero sie rozkreca :P pozdro a moze wy cie podzielicie [...]
